CAFÉ DA MANHÃ
| ALIMENTO | MEDIDA |
| Leite Desnatado com café e adoçante (maximo de 3 gotas) | 1 xícara de chá |
| Pão de forma integral (12 graos ) | 2 fatias |
| Margarina light | 1 colheres de chá |
| Banana com mel e semente de chia por cima( hummm, delicia) | ½ colher sopa de mel (bem pouquinho,ta) |
| Semente de chia(tem no sao luiz e pao de acucar) | 1 colher de sopa |
LANCHE DA MANHÃ
| ALIMENTO | MEDIDA |
| Maça | 1 unidade |
ALMOÇO
| ALIMENTO | MEDIDA |
| Alface (hidroponica) com sumo de limao e azeite, tomate cereja,acelga | À vontade |
| Cenoura ralada crua ou cozida | 2 colheres de sopa |
| Arroz integral | 3 (maximo 4 colheres colheres de sopa) |
| Feijão preto | 3 (maximo 4 colheres) |
| Filé de frango grelhado | 1 filé médio( temperado com alho passado na teflon com azeite ) |
| Brócolis no vapor ou posto rapidamente na agua fervendo) | 3 colheres de sopa |
LANCHE DA TARDE
| ALIMENTO | MEDIDA |
| Suco de tangerina com bastante gelo e 2 bicoitos salgado | 1 copo |
JANTAR
| ALIMENTO | MEDIDA |
| Sopa deliciosa ( tem q fazer ) A receita estara acima) | |
CEIA
| ALIMENTO | MEDIDA C |
| Leite quentinho (soja ou gado, puro ou com canela) | 1 xícara de chá |
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