CAFÉ DA MANHÃ
ALIMENTO | MEDIDA |
Leite Desnatado com café e adoçante (maximo de 3 gotas) | 1 xícara de chá |
Pão de forma integral (12 graos ) | 2 fatias |
Margarina light | 1 colheres de chá |
Banana com mel e semente de chia por cima( hummm, delicia) | ½ colher sopa de mel (bem pouquinho,ta) |
Semente de chia(tem no sao luiz e pao de acucar) | 1 colher de sopa |
LANCHE DA MANHÃ
ALIMENTO | MEDIDA |
Maça | 1 unidade |
ALMOÇO
ALIMENTO | MEDIDA |
Alface (hidroponica) com sumo de limao e azeite, tomate cereja,acelga | À vontade |
Cenoura ralada crua ou cozida | 2 colheres de sopa |
Arroz integral | 3 (maximo 4 colheres colheres de sopa) |
Feijão preto | 3 (maximo 4 colheres) |
Filé de frango grelhado | 1 filé médio( temperado com alho passado na teflon com azeite ) |
Brócolis no vapor ou posto rapidamente na agua fervendo) | 3 colheres de sopa |
LANCHE DA TARDE
ALIMENTO | MEDIDA |
Suco de tangerina com bastante gelo e 2 bicoitos salgado | 1 copo |
JANTAR
ALIMENTO | MEDIDA |
Sopa deliciosa ( tem q fazer ) A receita estara acima) | |
CEIA
ALIMENTO | MEDIDA C |
Leite quentinho (soja ou gado, puro ou com canela) | 1 xícara de chá |
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